上腕二頭筋を鍛えるのにダンベルは５キロぐらいが個人的感想ですがちょうどいいと思う。屈伸運動するのも、肩の高さで静止、顔の前でも真横でも腕がプルプルする重さがちょうどいい。10キロだとちょっときつい。負荷は強い方がいいけど、続かないと意味がないわけです。１，２，１，２。マッスル、マッスル。