年末の大掃除をしながら、筋トレです。って大したことでも器具も必要ありません。ただ、かかとを上げて、窓ふきとかやるだけでも、結構きついですよ。ちょっと工夫して一石二鳥です。

１から２分ゆっくり歩いてウォーキング、３０秒ダッシュなどのサーキットトレーニングで体を鍛えましょう。必ず無理をせず、かかりつけの医師などに相談してから練習しましょう。

元気ですかー。筋肉つけてますかー。ダンベルを３キロから５キロに変えようと思っています。といっても両方で５キロですけど。年寄りの冷や水でかえって怪我でもしたら大変。若いころのような無理はしませんできません。

イヤー早いもので春ですよ。あっという間に夏です。出っ張ったお腹はひっこめそうですか。毎年この時期に思うんですけど、思うだけでは・・・。去年買って練習したつもりになっている腹筋ベンチとダンベル押し入れからだしてトレーニング開始だ。３日坊主とはいわせない。半袖のシャツからのぞくムキムキ腕、とまでいかなくてもブヨンブヨンのお腹、何とかしないと健康的にもヤバいっす。今年こそマイナス５キロで７０ ｋｇをきるぞ。ブヨンからの脱出、映画のタイトルじゃない。もう寒いから、散歩は無理とか、言い訳はできないし、とにかく、基礎代謝アップには筋肉増強しかなわけです。筋肉アップこそ健康の秘訣だと思うのであります。

ただでさえ油断すると即デブル、人呼んでデブルマンたぁ、俺のことだ。

自慢にもなりませんが、すぐ太る水だけで太る、水と空気で太る。これで、

お正月を迎えて確実に食っては寝るとなると完璧にデブルマンに変身して

元には戻りません。めでたくお正月明けには病院送りになります。

基礎代謝量も年々減っていく中で特にお正月は危険です。寒くてどこへも

出かけません。摂取カロリーは全く消費されません。というわけで、歳末

特別警戒中であります。加齢のため筋肉量も順調に減少する中、

カロリー摂取量を抑えるしかないのに誘惑にいつも負ける。チーズとかで

お腹を膨らして腹筋とダンベル運動は欠かさずやらないと恥ずかしい。

ではまた来年お会いしましょう。

これでどうだ。自宅でひそかにこっそり確実に減量。しかも超減量出来る。短期で徹底敵にたったの２カ月でなんと９９％の方が痩せている。痩せているといっても筋肉量はもちろんアップです。人生最後のダイエット…してみませんか？そのすごいプログラムは、まず、一食置き換えで摂取カロリーをコントロール、孤独なダイエットでなくカウンセラーによる電話サポート、自宅でできるトップトレーナー直伝のプログラムDVD、それになんといっても３０日間試して満足できる結果が出なければ全額返金保証付。話題沸騰！あのライザップが自宅で！？試す価値あり。短期で結果を出したいならばまだまだ間に合う。すぐ勝負だ。

上腕二頭筋を鍛えるのにダンベルは５キロぐらいが個人的感想ですがちょうどいいと思う。屈伸運動するのも、肩の高さで静止、顔の前でも真横でも腕がプルプルする重さがちょうどいい。10キロだとちょっときつい。負荷は強い方がいいけど、続かないと意味がないわけです。１，２，１，２。マッスル、マッスル。

夏がくれば思い出す。いつももっと早く何とかしておけば・・・。
今からでもいい、来年がある。ボディビルのようなセミ腹じゃなくてもいい。ブヨブヨは不健康この上ない。マッスル・マッスル、筋トレを開始。
筋肉量の減少が体脂肪の増大。理屈はわかっている。筋肉こそが脂肪を燃焼させる源、基礎代謝を上げなければ、年々、加齢に伴いごくごく自然にデブルマンに変身するわが身。生活習慣病・成人病の元凶は自身の体形にあり。筋トレのあれこれ。調べてみる。